????“十一”长假，假日外出旅游已成为时尚的生活方式。现代社会竞争激烈，人们容易身心疲劳。在旅游中，面对良辰美景，心旷神怡，对人们的健康十分有益。但是旅游中也会出现困难，如果我们不能提前做好准备，就可能不仅达不到健康旅游的目标，甚至对身体造成不良影响。今天介绍一下有关健康旅游的相关知识。
????旅游前应做好准备工作：
????根据自身条件制定周密的旅游计划(要考虑年龄、身体、经济等情况)。对旅游区气候做到心中有数，要了解天气情况。
????根据季节气候及要去的旅游地情况，准备行李：衣、帽、鞋、用具、地图、导游指南等。
????准备少量应急药品，如：云南白药、创可贴、感冒药、胃肠系统方面的药等等。还要因人而异，根据身体情况带一些常规用药和急救药品。
????旅游健康四大注意事项：
????一、注意手的卫生：手是最大的病菌来源地，在外旅游一定要注意手的清洁。
????二、注意饮食卫生：病从口入，吃食物要遵循“烧、热、煮、蒸、去皮”的原则。
????三、预防传染病：可注射疫苗，养成健康的生活方式。
????四、注意一些健康细节：经常用肥皂和水洗手；尽量喝包装水和煮开的水；食物要煮热、煮开和剥皮；不要赤脚行走；易晕车、船、飞机者，出发前不要吃的过饱；放置过久的食物不应再吃；选择卫生条件良好的餐馆进餐；买东西要注意有效日期，避免食入过期食品；身体如有不适，尽快去医院就诊。
????旅游中常见疾病的预防：
????感冒：一般感冒可以注意多休息、多喝水、饮食清淡、对症处理。如果发热、咳嗽、多痰等症状，就要去医院就诊。
????腹泻：可能与旅游时不注意饮食卫生和受凉等有关。注意多补充液体、清淡饮食，情况重者及时去医院就诊。
????晕车、船、飞机：出发前半小时服一片乘晕宁等。
????中暑：高温时尽量避免在烈日下活动。戴上遮阳帽、墨镜，及时补充水分。轻者可服仁丹、十滴水，重者及时送医院。
????高山反应：急性缺氧时可注意休息、吸氧气、必要时及时去医院就诊。
????创伤：如不慎受伤，可根据情况去医疗单位就诊。
????如果我们能够运用这些健康知识，那么我们的旅游就会是健康、快乐的旅游。
????小贴士
????旅游疲劳症的表现是：身体感到没劲、口渴、不爱吃东西。这是因为旅游过程中，玩乐过度、睡眠不足。超过了人的承受能力。
????解除旅游疲劳的方法有：
????科学合理安排旅游活动；洗澡可以消除体表代谢排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳；按摩也可以缓解疲劳，用手压或拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松；食物可以帮助恢复体力，喝几杯热茶；摄取一些高蛋白食物；补充维生素；吃点碱性食物。（文/沈雁英）
